גמילה מהימורים – הדרך לחיים מאוזנים

המילה "הימורים" יכולה לעורר רגשות מעורבים. מצד אחד, ההנאה והאדרנלין שבסיכון ובזכייה. מצד שני, הסכנה בהתמכרות ובהפסד כספי. אם אתם מרגישים שההימורים הפכו לבעיה עבורכם, אל דאגה – יש דרך חזרה. פוסט זה יספק לכם כלים וטיפים שיעזרו לכם להשתחרר בהדרגה מההימורים ולחזרו לאיזון.

חפשו תמיכה מקרוביכם

שיתוף הסובבים אתכם במצב וברצון להיגמל חשוב מאוד. בין אם מדובר בבן/בת זוג, הורה, אח/ות או חבר קרוב – תמיכתם תסייע לכם מאוד בתהליך. חשוב לזכור שאתם לא לבד, ויש אנשים שאוהבים ודואגים לכם.

בקשו עזרה מקצועית

פנו למטפל, יועץ או קבוצת תמיכה – הם יכולים לסייע לכם להבין את הגורמים להתמכרות ולת כלים מעשיים להתמודדות. אין צורכים לעבור את זה לבד. ישנם אנשי מקצוע שעברו הכשרה ספציפית בתחום ויכולים להוביל אתכם בדרך הנכונה.

התרחקו פיזית ממקומות ההימורים

אם אתם מהמרים בעיקר במקום מסוים, כמו קזינו או היכל הגרלות, נסו ככל האפשר להימנע מלהגיע לשם. התרחקות פיזית תקטין מאוד את הפיתוי ותאפשר לכם להתרכז בדברים אחרים.

מצאו תחביבים חלופיים

הקדישו זמן לפעילויות שאתם נהנים מהן, כמו ספורט, אומנות, נגינה או כל דבר יצירתי שמעניין אתכם. גלו תחומי עניין חדשים שיסיטו אתכם מההימורים ויעניקו סיפוק בריא יותר.

כתבו יומן עם מטרות

נהלו יומן יומי ורשמו בו את המטרות שלכם, הצלחות קטנות ודרכי ההתמודדות שלכם. כתיבה עשויה לעזור לכם לארגן מחשבות, להבין דפוסים ולחזק את המוטיבציה.

בקשו חסימת אתרים

אם אתם מהמרים בעיקר באינטרנט, בקשו מספק האינטרנט שלכם לחסום את האתרים הללו. צעד פשוט זה יסיר את הפיתוי ויקשה עליכם להמשיך להיכנס.

איך תוכלו להבין אם אתם מהמרים יותר מדי?

אחת הסימנים הבולטים להימור יתר היא שאתם מוצאים את עצמכם חושבים כל הזמן על ההימורים – מתי תוכלו לשחק שוב, איך תממנו את זה, ומה תעשו בכסף אם תזכו. אם ההימורים הפכו למרכז חייכם, כדאי לעצור ולבדקו את עצמכם.

מהם הסימנים לבעיה בהימורים?

סימנים נוספים כוללים שימוש בכסף שמיועד לדברים אחרים כמו חשבונות, שכירות או מזון על מנת לממן הימורים, שקרים והסתרה של ההימורים מבני המשפחה, ניסיונות כושלים להפסיק או לשלוט בהימורים, ותחושת חרדה ואי-שקט כאשר אין אפשרות להמר. אם אתם מזהים סימנים אלה, כדאי לפנות לעזרה.

מהם צעדי המנע המומלצים?

צעד ראשון חשוב הוא להגדיר לעצמכם תקציב ולהציב גבולות ברורים של סכום ותדירות ההימורים. קבעו מראש סכום מקסימלי ביום/שבוע/חודש ואל תחרגו ממנו. כמו כן, מומלץ בתחילת הדרך להימנע כליל מאתרי הימורים ולנסות חלופות כמו פעילות גופנית, תחביב או לימוד משהו חדש.

אילו אסטרטגיות עוזרות להיגמל מהימורים?

אסטרטגיות שימושיות כוללות כתיבת יומן עם רישום ההימורים והתחושות לאחר מכן, ויזואליזציה של המטרות האישיות שבגל ההימורים לא השגת, הקפדה על שגרה יומית קבועה עם פעילות מאוזנת, ומציאת תחביב חלופי שיספק אתגר והנאה. בנוסף, שיתוף הסובבים אותכם יכולים להוסיף תמיכה ומוטיבציה.

מה אפשר לעשות כדי לא לשוב ולהיגרר?

חשוב לזכור שגמילה יכולה להיות תהליך מאתגר שכול עליות ומורדות. אם חל שלב שבו אתם חשים דחף לחזרו להרגל הישן, אל תתייאשו אלא פנו למקורות התמיכה שלכם, בצעו פעילות מרגיעה ומחזקת כמו ספורט או מדיטציה, וזכרו מה המטרות והסיבות שבגללן החלטתם להפסיק. יש לכם את הכוח לעבור גם את הקטעים המאתגרים האלה.

איך למנוע הישנות של ההתמכרות?

על מנת למנוע הישנות, חשוב ליישם שינויים מתמשכים באורח החיים שיסייעו לכם להתרחק מההימורים. המשיכו למלא את זמנכם בפעילויות בריאות ומספקות, טפחו תחביבים ומערכות יחסים משמעותיות, שתפו את הקרובים אליכם במצבכם, והמשיכו להיעזר במקורות תמיכה מקצועיים במידת הצורך. שמרו על קשר עם אנשים נוספים שעברו תהליך דומה ויכולים להבין ולעודד אתכם.

מה עושים אם בן משפחה או חבר סובלים מהתמכרות להימורים?

אם אדם קרוב אליכם מתקשה עם הימורים, חשוב לגלות אמפתיה ולנסות להבין מה הוא חווה. עודדו אותו לפנות לעזרה מקצועית, ללא שיפוטיות. הקשיבו לו, תמכו בו רגשית והציעו לו פעילויות חלופיות שיכולות לספק לו אתגר וסיפוק. עם זאת, שימו לב לגבולות שלכם – אתם לא יכולים לעזור למישהו שאינו רוצים לעזור לעצמו.

איפה אפשר לקבל סיוע נוסף בנושא התמכרות להימורים?

ישנם מספר ארגונים ועמות בישראל שמספקים סיוע, מידעו וקבוצות תמיכה למתמודדים עם התמכרות להימורים ולבני משפחותיהם. ביניהם "אל סם" להתמכרויות, ער"ן ועמות "בשביל החיים" להתמודדות עם הימורים. כמו כן, ניתן לפנות למרפאות לבריאות הנפש ולארגוני סיוע נוספים בקהילה שלכם. חשוב לדעת שיש עזרה זמינה בכל שלב!

מהן השלכות אפשריות של התמכרות להימורים?

במידה וההימורים יוצאים משליטה הם עלולים לגרום לפגיעה בתחומי חיים רבים כמו מצב כלכלי, יחסים בין-אישיים, עבודה ולימודים, ובריאות נפשית. התמכרות להימורים מעלה את הסיכון לחרדה, דיכאון ואף מחשבות אובדניות במקרים קיצוניים. לכן, ככל שמזהים בעיה ופונים לעזרה מוקדם יותר, כך גדלים הסיכויים להשתקם בהצלחה ולחזרו לתפקוד מלא.

כיצד יש לגשת להימורים בצורה אחראית?

כדי ליהנות מהימורים באופן אחראי ומבוקר, חשוב להגדיר מראש תקציב וגבולות ברורים, להימנע מהימורים כשמצב הרוח ירוד, להפריד את כספי ההימורים מכספים אחרים, להימנע מהלוואות וחובות בשביל הימורים, ולא לראות בהימורים דרך להרוויח כסף בטוח אלא אמצעי בילוי בלבד. מודעות ואחריות הן המפתח ליהנות מהימורים ללא לאבד שליטה.

אז אנו מקווים שמצאתם במאמר זה מידעו שימושי על התמודדות עם התמכרות להימורים ודרכים לחזרו לאיזון. אנא עיינו בתוכן נוסף בנושא באתר שלנו ופנו אלינו בכל שאלה. איחולי הצלחה בדרך!

הדרך לגמילה מהימורים יכולה להיות אתגרית, אך עם תמיכה, כלים נכונים והחלטיות – אפשרי לעשות זאת! תנו לעצמכם זמן, התייחסו בחמלה לעצמכם ואל תוותרו. זכרו שישנם אנשים רבים שעברו זאת בהצלחה לפניכם. איחולי הצלחה ובהצלחה!